香港夏天又熱又焗、冇胃口？中醫消暑祛濕養生茶飲指南

一句話總結： 香港夏天唔淨係「熱」，仲好「濕」。中醫稱之為「暑濕」——既要清熱消暑，又要健脾祛濕，兩者要兼顧。盲目灌凍飲、狂食生冷，可能消一時之暑，卻傷脾胃、留低濕氣。

本文屬一般養生知識分享，並非醫療診斷。中暑、持續高燒或嚴重不適，請即時求醫。

「暑」同「暑濕」有咩分別？

• 暑（熱）：高溫令人心煩、口乾、易攰、出汗多
• 暑濕：熱之外仲夾「濕」，特徵係翳焗、頭重、冇胃口、大便黏、周身重墜

香港夏天通常係「暑濕並見」，所以唔係淨係「清熱」就夠，仲要兼顧健脾祛濕。

點解狂飲凍嘢反而傷身？

天氣熱，好自然想灌凍飲。但中醫認為過量生冷會傷脾胃陽氣，脾胃一弱，運化唔到水濕，反而令「濕」更重——出現越飲越攰、越食生冷越冇胃口嘅情況。消暑可以，但要適度、唔好極端。

常見消暑／清熱食材

食材	性味	養生方向	小提示
菊花	微寒	清熱、清利頭目	虛寒者少用
荷葉	平	清暑、化濕	適合暑濕
綠豆	涼	清熱解暑	體質虛寒者適量
薏苡仁	微寒	健脾滲濕	孕婦、寒底慎用
冬瓜	微寒	清熱利水	湯水常用
麥冬	微寒	養陰生津、潤燥	出汗多易口乾時適合

小提示：清熱類偏涼，體質虛寒、脾胃弱者唔宜過用；出汗多除咗補水，亦要適度補返津液。

5 個消暑生活法

1. 凍飲適可而止：唔好空肚灌凍嘢，保護脾胃
2. 補水 + 補津：大量出汗後，溫水、淡鹽水比狂灌冰水更穩
3. 避開正午暴曬：戶外活動揀早晚
4. 飲食清淡：少煎炸、少過甜，減輕脾胃同濕熱負擔
5. 唔好冷氣直吹：室內外溫差大易唔舒服

常見問題（FAQ）

問：夏天狂飲涼茶清熱得唔得？ 答：涼茶偏寒涼，虛寒、脾胃弱嘅人飲多可能肚痛、更攰。清熱要睇體質同份量。

問：夏天冇胃口係咪正常？ 答：暑濫困脾常令胃口下降。重點係清淡飲食、適度健脾祛濕，而唔係強迫進食或狂補。

問：消暑同祛濕點兼顧？ 答：香港夏天多屬暑濕，通常要邊清熱、邊健脾化濕，配搭因人而異。

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