返工族／OL 養生：久坐、捱夜、咖啡、屏幕，中醫教你調返個底

一句話總結： 香港返工族嘅日常——久坐、屏幕、咖啡頂住、捱夜趕 deadline、三餐求其。呢套生活,中醫睇落最易養出「氣滯 + 氣虛 + 肝鬱 + 陰虛」嘅混合狀態：又攰、又緊張、又瞓得差、又易攰又靜唔落。好消息係,就算返緊工,都有唔少嘢可以調返個底。

本文屬一般養生知識分享，並非醫療診斷。長期嚴重疲勞、心悸、情緒問題等，應求醫評估。

返工生活，傷喺邊?

習慣	中醫角度的影響
久坐唔郁	氣血運行差、易氣滯、肩頸僵、易濕重
捱夜	暗耗陰血、傷肝腎、易上火、瞓得更差
咖啡當水	提神但易耗氣傷陰、令本來嘅虛更明顯
長期壓力	肝氣鬱結、易煩躁、胃脹、經前差
屏幕用眼	久視傷血、眼乾、連帶頭痛攰

都市人常見「混合體質」

返工族好少係單一體質,多數係混合型:

• 氣虛 + 氣滯：又攰冇力,又覺得周身唔暢、易脹
• 肝鬱 + 陰虛：又緊張易怒,又口乾瞓得淺(捱夜後最明顯)
• 脾虛 + 濕：三餐亂、凍飲多,易倦、頭重、虛胖

所以「飲杯提神嘢」唔係根本——要睇你係邊種組合,對症調返。

辦公室都做到的養生 6 招

1. 每坐 1 鐘起身郁 2 分鐘：行下、伸展、轉下肩頸,行氣最直接
2. 咖啡減量、下午轉養生茶：避免下午咖啡影響睡眠
3. 20-20-20 護眼：每 20 分鐘望遠 20 秒
4. 補水、少凍飲：room temperature 為佳,護脾胃
5. 深呼吸 / 短散步減壓：午飯後行 10 分鐘,疏肝又助消化
6. 盡量唔好捱夜：一個好覺,勝過十杯提神飲品

常見溫和調理食材

想處理	可考慮方向	常見食材
攰、冇氣	補氣	黨參、黃芪、紅棗（須辨證）
緊張、易怒	疏肝	玫瑰花、佛手
口乾、捱夜後燥	養陰	麥冬、杞子
頭重、濕困	化濕	陳皮、茯苓
眼乾	養肝明目	杞子、菊花

小提示：返工族多屬混合型,重點係配搭啱你嘅主次,而唔係單味狂飲一種。

常見問題（FAQ）

問：成日攰係咪飲補氣茶就得? 答：如果你同時有肝鬱、陰虛(捱夜口乾),單純補氣未必夠,甚至可能更「上火」。要睇混合體質配搭。

問：可唔可以用養生茶代替咖啡? 答：可以逐步減咖啡、下午轉飲較溫和嘅養生茶,但根本仍係改善睡眠同作息,唔係靠另一種飲品頂住。

問：返工太忙,養生係咪好難? 答：唔使大陣象。起身郁、護眼、補水、減咖啡、唔捱夜——呢啲微習慣累積落嚟,比偶爾大補更有用。

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